单杠是体操项目中的一项基本动作，也是许多人锻炼上肢力量的重要器械之一。单杠动作的完成需要对身体各个部位的力量进行协调发力，因此在训练时需要注重不同部位的锻炼。本文将从肩背部、手臂、核心肌群三个方面来讲解单杠主要看什么部位发力。

一、肩背部的发力

在单杠动作中，肩背部的发力是非常重要的，尤其是在做引体向上的动作时。在进行引体向上的过程中，肩背部的肌肉需要承受身体的重量，并向上拉动身体。因此，肩背部的力量直接影响到引体向上的高度和稳定性。

为了锻炼肩背部的力量，可以进行一些针对性的训练。比如，可以进行俯卧撑、仰卧起坐等动作来锻炼背部和肩膀的肌肉。此外，也可以进行一些拉力绳、哑铃等器械的训练，以增强肩背部的力量。开元体育官网登录入口

二、手臂的发力

单杠动作中手臂的发力也非常重要。在进行引体向上的动作时，手臂的肌肉需要承受身体的重量，并向上拉动身体。因此，手臂的力量直接影响到引体向上的高度和稳定性。

为了锻炼手臂的力量，可以进行一些针对性的训练。比如，可以进行杠铃弯举、哑铃弯举等动作来锻炼手臂的肌肉。此外，也可以进行一些拉力绳、弹力带等器械的训练，以增强手臂的力量。

三、核心肌群的发力

单杠动作中，核心肌群的发力也非常重要。核心肌群包括腹肌、腰部和臀部的肌肉，是身体的支撑点，也是身体稳定性的关键。在进行单杠动作时，核心肌群的肌肉需要保持稳定，以支撑身体的重量，并协助其他肌肉完成动作。

为了锻炼核心肌群的力量，可以进行一些针对性的训练。比如，可以进行仰卧起坐、平板支撑等动作来锻炼腹肌和腰部的肌肉。此外，也可以进行一些瑜伽、普拉提等训练，以增强核心肌群的力量和稳定性。

综上所述，单杠动作需要协调发力，不同部位的力量都非常重要。在训练时，需要注重对肩背部、手臂和核心肌群的锻炼，以提高单杠动作的完成度和稳定性。同时，也需要注意训练的方法和技巧，避免受伤和造成不良影响。